estagio alentejano

pois nada como uma bela semaninha de estagio para apurar a forma. se não vejam:

sabado,6 - 40 km de bicicleta (estrada), marvao-castelo de vide-marvao
domingo,7- 11 km corrida, 2 voltas por fora das muralhas de Elvas, 1h a 5'17" min/km de media
segunda,8- 90 km de bicicleta, elvas-monsaraz + 56' corrida, monsaraz ate ao alqueva e voltar a subir, 9,1km, 6:08 min/km
terça,9- 1h de corrida à volta de Beja, series longas, 12km
quarta- 120 km bicicleta, alvito-santiago do cacem, incluindo a serra de grandola + piscina.
quinta- 1h10 corrida, zambujeira do mar-cabo sardão e voltar, 15 km, 4'45"/km media, no osso, à beira mar.
sexta- 170 km de bicicleta, zambujeira-monchique-sagres, com subida da bela serra quase até à Foia, pelo meio

posso dizer que estou bem e sem lesões e só espero poder continuar a subir ainda mais de forma. por mim decidimos na semana anterior as equipas.

boa sorte para os proximos campeoes. espero pelo menos 2 titulos haglofs/spiuk!!!
eu nao vou pois ainda estou com americanos ate domingo.

abr,
pp