pascoa atletica...

epoca festiva, da sempre pança cheia...
quanto a treinos:
quinta- treino de corrida calma com duas series longas de 5 minutos. total de 46 minutos com FCmedia de 148 e max 170.

sexta- treino de conjunto em tomar, cheguei atrasado ja o mourão, o tolda e o alipio tinham feito a primeira etapa de 1h15 de pedestre. fizemos 2h40 de BTT sobe e desce, muito louco o percurso escolhido pelo tolda, 130 FC media, max 176 (belas rampas!). fizemos apenas mais 1km de corrida com trike para ver medias (começou a chover e ja era tarde e u tinha que bazar). a media no run & trike foi 5min e meio / km, mas era plano e é conveniente contar com 6min/km, certo mourão?

sabado- descanso pascal (fui a castelo novo/alcongosta fazer mudanças)

domingo- corridinha pascal com o alipio na mata dos parceiros para desmoer o folar, 50 min, FC media 137, max 156.

ganhaste dani??

kusteira andas a fazer o quê? bolos ou bébés?

olimpio, tu ja nem pias...deves andar com um empeno desse carlos lopes da mêda que eu sei la...

to, concordo com pensar que as etapas chave sao o run&bike seguido da meia-maratona.

ganhar carago!

Boas e Más

Primeiros as boas noticias: hoje tirei 6 minutos ao circuito das rampas das fragas de s.simao (54 min) de 10,2 km, com media de 148 e max 175, comparando com o dia 14 fevereiro (ehehe, arquivo no blog a funcionar http://az-race.blogspot.com/2006/02/as-rampas-das-fragas.html ). e nao puxei ao limite.
o treino de corrida esta a render. no sabado tinha feito 1 hora com luis nas calmas na mata dos marrazes e no domingo 1h15 com o luis e com o alipio na mata dos parceiros com andamento médio.

e as menos boas: ultimos dois dias sem treinar e o treino de sexta so posso meio dia (4 horas) pois tou completamente entupido de trabalho.
preferia de manhã. 9h30? e proponha um btt+corrida ou run&bike. e depois se quiserem continuam. afinal quem vai? luis e to nao. olimpio? dani? kusteira?

Semana de estágio

Esta foi uma semaninha muito calma de trabalho-treino-casadamãmã. o meu companheiro de treino foi o bom do Paulo Alípio, já que estive por leiria e ele tá cheio de gana de voltar à ribalta. pena que seja um empenado e tipo aquele passaro condor... e é só dor-aqui dor-ali. aliás tou a pensar mudar o nome das nossas equipas para A2Z-CONDOR-HAGLOFS/SPIUK já que dessas aves raras é que temos mais nos nossos "atletas".

bom, na segunda nao deu para treinar, na terça 1h15 em corta mato, na quarta btt de manhã, 2horas debaixo de chuva e em SSpeed, 36 km. na quinta chanfana ao almoço e javali ao jantar em Fajão. na sexta cuspi-me todo em 1h30 a correr sozinho (para quem conhece saí dos capuchos, estádio, subida dos marrazes, 1 volta à mata, poia no mato com cheirinho a eucalipto na mão direita até casa, gandara dos olivais, estrada de amor, ponte do rio lis, estrada da marinha, capuchos). saiu do pêlo.

as garmont estão a revelar-se demasiado duras para correr muito tempo. vou tentar usar outras palmilhas a ver se resulta...

ganhar, carago.

e ao setimo dia ele ressuscitou!

bem vindo de volta ex-sousa agora grande SSpeeder Mourão!
hoje fiz um treininho de orientação pedestre no mapa da vieira com o paulo alípio, luis e ze artur. o sacana do comando ainda agora saiu do hospital e ja me deu uma coça na floresta. desforra feita, ó artista. 1h30 de corrida de intensidade media com alguns picos.
Ganhar, carago.

bici SS treinos

Esta semana folguei na quarta, quinta fiz 20 km de SSpeed com os putos da escola de ponte de sor (demorámos umas 4 horas...), sexta fiz 25 km em 1h12min na SS em Leiria com paulo "bichonatola" alípio que ja esta quase bom, sabado 55 min de corrida outra vez com o Paulo, o ressacado Zé Artur e o long-time-no-see Balti tb na mata dos parceiros, desta vez com uns picanços à vez com cada um deles nas subidas. Dani, põe-te a pau que o Paulo está a recuperar a forma muito rápidamente e prepara-se para te tirar o lugar na equipa de estafetas do COC...:-).

Ainda nao me habituei completamente às sapatilhas Garmont... vamos ver os proximos kms.

Em relação á prova ja estou a ver que sobra  para mim , Tó e  Dani na Elite... Para treino a sexta feira santa parece-me excelente!