pernas

tou a ver que a malta nao para de lhe dar com força. assim é que é...
eu ca depois de 1h25min na sexta feira para 15 km, com frequencia media 149, estive no sabado em mora onde para alem de ter levado a minha amiga DD a iniciar-se na orientação, tambem andei nessa historia da natação. foi 1 hora para uns 8 km do dificil longo (com os desvios). o encadeamento do treino nao consegui contabilizar distancia nem frequencia cardiaca. hoje baldei-me à prova para fazer um treininho mais durinho e entao num cenario alentejano de Borba, la dei duas (voltas) a um circuito de 10 km, ou seja, 20 km em 1h 50min, com media de 5.33min/km (lindo!) e tive de me aplicar para nao ficar mal visto pois a menina está a correr comó caraças... (para onde andam as minhas forças ?!...).
bom, à conta de tudo isto apanhei uma bela constipação...mas nada que nao se cure rapido (espero).

falando mais a serio, acho q a equipa ideal para a semana sera o Tó, o Tolda e o Dani na Elite, e eu passo para a Aventura com resto da trupe ficando o Serafim na Assistencia.
Vê la se o pé atina, puto xunga, e nao esforces isso agora. o descanso tb é treino.

espero termos equipamentos novos pra semana.
Ganhar!!