Treino Teste

Hoje corrida 1h05, 11 km, 141 FC media, 154 FC max. treino de recuperação em asfalto, terra, rocha, areia, lama. recebi um par de garmont bora para testar, um novo modelo dentro da gama Trail Sport Perfomance de 2006. é um sapato que no catalogo é indicado para caminhada em tempo quente, outdoor casual, adventure travel e outdoor multisport. a garmont tem ainda uma gama nova de outdoor fitness onde aparecem sapatos que referem especificamente trail running mas ainda nao estao disponiveis. passando à minhas impressoes:

-peso- na minha balança digital de wc deu 900 gr contra 800 gr dos salomon XA. nao ha grande diferença.

-ventilação- muito boa, hoje estava brisa e sentia os pés arejados.

-conforto - algo rijos, alias como os salomon, mas olhando para o catalogo essa é a grande diferença para os outros de trail running, a camada de espuma EVA tem espessura constante. isso sente-se mas ate agora sinto mais no alcatrao. na terra, areia e lama sao normais, alias ganha-se tracção e sentem-se menos as irregularidades (pedras, etc) com a rigidez.

-aderencia da sola - boa, andei em rocha a 45 graus (paredão) com sola molhada e com areia a descer e subir sem derrapar.

-aspectos menos positivos- decidi correr 10 km com eles hoje ao fim de algumas horas apenas de andar normalmente com eles. os meus pés nao costumam "estranhar" sapatilhas. mas era arriscado pois nao estavam ainda "acamados". sao bastante anatomicos com muito espaço para o dedão. talvez por isso senti com o que uma tendencia para sub-pronação, ou seja, para apoiar bastante o dedo e essa parte do pé. talvez por isso uma tendencia para o segundo dedo encostar no primeiro. nao me magoaram embora ao fim de uma hora sentisse esse toque. vou ver se o pé se habitua a isso ou se se torna um problema.

-e ja agora: acho bonitos!

mais algumas fotos:

O Sol

O Sol Brilha e a vida é bela...nós é que damos cabo dela. nao desesperes Luis, melhores dias virão, cura é essa merda como deve ser que a seguir a uma lesão vêm tempos com muita...força e vontade de estar em boa forma. nunca me esqueço que foi a seguir ao meu ultimo entorse que me meti num patamar de forma de que nao mais baixei.

obrigado pelas dicas. alias, os profissionais do apito e do treino bem que podiam dar umas dias para os ciclos de treino de 5 semanas referidos pelo tó (intensidades, distribuição, descansos)...

bolas

1h02 de corrida. 11 km. 147 media. 162 max. nas calmas...com um belo sol a por-se no mar. viva a hora de verão!! afinal alguem alinha em ir bater umas bolas a santo tirso ó quê?

bombar

meus amigos, a semana passada voltou a ser desgraçadamente calma em termos de treino, apos uma bela corrida de 12 km numa hora na segunda feira. estive pela barroca no fundao e choveu q se fartou (so desculpas...).
este fim de semana la fui bombar para o ori-btt. no sabado voltei à minha perfomance habitual de achar que o traçador de percursos tinha posto balizas a mais e saltei duas o que me deixou fora da discussao das medalhas. mesmo assim foi um bom treino de 1h30 a dar-lhe bem e a sentir-me bem sem grandes erros.
Domingo decidi trocar de montada e levei a minha SS rigida. Foi so curtir a valer com os discos a saber muito bem num terreno completamente encharcado. a prova era mais dura que o dia anterior e os ultimos 5 pontos ja so olhava para o mapa à procura de alternativas às subidas. no final dei 10 minutos ao segundo e...17 minutos ao nosso amigo silencioso mourao que se nao for desta que se defende neste blog da humilhação de ter levado mudanças e suspensão e tamanhas calças no final, so lhe resta passar para o Open Curto.

Uma palavra ao nosso grande cassula Dani que foi buscar o segundo lugar na ELite hoje no meio de 4 filandeses voadores do melhor que ha no mundo. Grande puto Xunga!!

atençao Toneca e Dani, o Luis e o Tolda andam lesionados por isso temos que pensar que na proxima é provavel que tenhamos de ir eu, tu e o Dani.
allways bombating, PP

malhação

pois queria comunicar os meus supertreinos da ultima semana:
-3000 km se trabalho isometrico do tornezelo direito, basculando o acelerador.
-30 horas de gesticulação manual e articulação de lingua em reunioes polito-correctas.
-exercitação do circuito gastro-intestinal apoiada em forte componente gaseficante.
-hidroginastica vinicola cerebral

por tudo estou, tal como o tolda, pronto a voltar a um novo ciclo que esperemos nao seja tao duro como o anterior.
resta-me o consolo de nao terem ficado mazelas.

quanto á prova acho que nos correu bem e que com mais preparação logistica previa e ponderação durante as etapas podemos manter e estar à espreita do deslize dos primeiros para ganhar alguma. sim, gosto do segundo lugar por isso mesmo: é preciso manter inteligentemente a regularidade e estar no sitio certo à hora certa. como podem relembrar é importante estarem sempre 2 elementos lucidos a orientar e a tomar as decisoes. se se lembrarem qd as 2 equipas seguiram juntas eu e o dani fizemos isso com bons resultados. em separado nem sempre isso aconteceu parece-me.

quero tambem chamar a atenção para a necessidade de todos planearem muito bem todo equipamento a utilizar durante as etapas de modo a maximizar a utilização de itens dos patrocinadores e evitar a concorrencia, especialmente em etapas de inicio, fim e urbanas e entregas de premios (mesmo q se tenha que usar mais que uma vez).

aproxima-se uma novidade praticamente confirmada de uma aquisição feminina relevante para as ultimas duas provas da epoca. Pensem na letra M...

GANHAR...

descansadinho de todo

Pois eu também ando em descansozinho de algumas das modalidades :-)
depois de dois ultimos dois dias de interregno apos a meia maratona de domingo, faço hoje 1 hora de corrida devagar.

quem esta animado para ir a Gredos em 1 e 2 de abril vingar o empeno da outra vez? ja ha etapas.
http://www.aventur.es/documentacion/anexos/Anexo%20Tcnico%20Raid%20Gredos%202006.pdf

este fim de semana teremos equipamentos novinhos a estrear Spiuk e Haglofs. vou  buscar amanha...ha que justificar ir todos lindinhos...
nao há bebida isotonica.

GANHAR...
 

pernas

tou a ver que a malta nao para de lhe dar com força. assim é que é...
eu ca depois de 1h25min na sexta feira para 15 km, com frequencia media 149, estive no sabado em mora onde para alem de ter levado a minha amiga DD a iniciar-se na orientação, tambem andei nessa historia da natação. foi 1 hora para uns 8 km do dificil longo (com os desvios). o encadeamento do treino nao consegui contabilizar distancia nem frequencia cardiaca. hoje baldei-me à prova para fazer um treininho mais durinho e entao num cenario alentejano de Borba, la dei duas (voltas) a um circuito de 10 km, ou seja, 20 km em 1h 50min, com media de 5.33min/km (lindo!) e tive de me aplicar para nao ficar mal visto pois a menina está a correr comó caraças... (para onde andam as minhas forças ?!...).
bom, à conta de tudo isto apanhei uma bela constipação...mas nada que nao se cure rapido (espero).

falando mais a serio, acho q a equipa ideal para a semana sera o Tó, o Tolda e o Dani na Elite, e eu passo para a Aventura com resto da trupe ficando o Serafim na Assistencia.
Vê la se o pé atina, puto xunga, e nao esforces isso agora. o descanso tb é treino.

espero termos equipamentos novos pra semana.
Ganhar!!

corridinhas

depois de mais uns dias de "descanso" forçado em que andei a beber copos de tinto pelos lados dos cumes da lousã, brincando ao carnaval com os velhotes das Aigras e Comareira e a dançar o apitó-comboio com velhas desdentadas, nada como voltar à capital e uma corridinha à beira-mar. isso foi ontem: 1h20min, 14 km, pulsação 141 media, mas o polar estava na DD, minha companheira nesta corridinha de mare baixa (ta a preparar-se para fazer a maratona de paris a 9 de abril)... pois, os treinos nestes sao reforçados pela companhia feminina que permite alguma motivação e treino localizado. hoje será mais uma sessão na praia de 1h30 min. amanha participarei no meeting de orientação de mora...