corridas de carnaval

por terras de leiria com chuva e com sol:
sabado, 25, com o luis, 1h15 de corrida e uns 10 kms (sem GPS e sem Polar)
domingo, 26, sozinho,  1h10min, 12,5 km, media 153 batidas, max 177, ja perceberam que puxei um bocadito.
terreno misto terra e alcatrao, a terminar à noite.

parabens ao panilas do To que ja é pai pela 2 segunda vez. sera que temos de esperar 20 anos para finalmente termos uma miuda na equipa?

nocturna

tenho treinado à noite porque calha e por opção. nao se esqueçam que a maior parte da proxima prova vai ser durante a noite!! ja la estao as etapas...
mourão, vai-te chegando à frente que o luisinho parece que descobriu uma lesão e pode não recuperar a tempo...(eu ca acho que o homem ja nem este blog ou entao que tem vergonha de dizer que se esqueceu da password).

hoje experimentei correr impondo um ritmo animado durante tempo prolongado e fiz 1 hora a 5 min/km. no total acabei por fazer 14 km em 1h15min. isto começa a render... claro que a pulsação media subiu para 150 e a maxima a 164. aí os cromos do planeamento do treino podem corrigir se acharem que tou a fazer alguma coisa mal...

qto aos seleccionados, a minha opiniao sera mantermo-nos todos a treinar forte e os 3 elites sairem do grupo tolda-to-dani-pedrosa. quem se sentir melhor ira. eu nao me importo nada de ir na 2.

como é do fim de semana? eu era gajo para ir ter com os meninos ao POM e fazer um treininho de BTT, nem que fizesse o dificil longo. talvez no domingo?

rampas...pois que seja

meu caros az-bloguistas,
nao meti ca o treino de domingo que tambem com a merda de tempo que esteve me obrigou a mudar de equipamento, ja estava eu preparado para o meu caldas-badajoz. como ainda nao optei pelo desporto de tobogan-de-rotunda optei por trocar a bicicleta de estrada por uma corrida de "recuperação" das series do dia anterior. os musculos estavam um pouco ressentidos e corri 1h20m em baixo ritmo q deu para 12,5 km, batida media de 143 e maxima sem passar os 160. tive a confirmação que 143 é A minha batida aerobia, ou seja, vou ali como se tivesse a tirar macacos do nariz. eu sei...parece muito alta. mas corro a 5.30-6 min / km nessa batida sem esforço durante muito tempo.

depois de um dia de descanso (forçado) na segunda, saí hoje terça feira inspirado nas rampas do dani e la fui cagar o grão para a minha rampa predilecta. depois uma longa de 5 minutos para "aquecer" repeti 4 vezes com intervalos iguais à rampa (2,5 min)+ 1 min. na quarta ja chiou muito fininho, a mulher da ultima casa ja estava com a caçadeira à janela e o cão dela já se tinha esganado na corrente que o prendia. afinal quem era aquele gajo todo de licra preta e barrete que apareceu ali 4 vezes a meio da noite e voltou para trás. é claro que fui para tras e ja agora a correr embora ja com um jeitinho meio empenado...13 km em 70 minutos. batida alta claro.

 meus amigos, é dar-lhe agora e como diria o Futre, Ganhar Caralho.

sim porque este blogue esta a ficar muito certinho, só com grandes treinos e com uns conaites que nem sequer se dignam a escrever nada. eu ate acho que podiamos instituir uma regra que o Sousassiste é eleito com base naquele que tem menos artigos/posts colocados no blog...ou então teremos que convocar uma manifestação espontanea numa determinada alameda de torres novas de protesto pelo dedos encarquilhados de um professor de ginastica/profissional do apito pseudo-tecnologico que nem sequer uma linha num blog escreve nem que fosse para dizer ola. e já vos digo que estou em negociações com a miúda do gaz para entrar na equipa...

corridas ao vento

ca estou eu a sul. depois de andar 1 semana a passear a bike dentro do carro um pouco por todo o lado sem nunca te montado nela, volto à beira mar. para correr 1h15mi tambem sob ventosga forte. abriguei-me dentro da mata de s.joao e fiz um treino de series longas. 13 km em piso de terra com alternancias de relevo pouco acentuado. 2 series de 15 minutos a 80-90%, 4.30-5 min/km. concordo com o to em apertar esta semana...vamos ver se da, isto ainda nao esta muito estavel de tempo para treinar...

as rampas das fragas

circuito de 1 hora certinha em volta de s.simão e das fragas. para quem conhece tem umas rampas jeitosas. saí do casal, desci ao vale, meti pelo caminho de terra da direita, sobe e desce até à Ribeira d'Alge, volta para trás pelo alcatrao novo junto *a ribeira, passa a ponte ao pe dos cães sobe na terra, atalho novo aberto até ao miradouro, 22% de inclinação (!), descida até à ponte, subida no alcatrão até ao fato, entrada no casal pelo caminho de terra. incha... 157 media, red line nos 178. 10,2 km. media de 6m/km. senti-me bem. dois desniveis de 100 metros e varios de 20-30 metros. rampas!! vamos la a dar-lhe pessoal! pp

caldas-badajoz

Acordei tarde depois de fazer 1000 km numa semana (de carro...) e de ter visitado grande parte dos conaites deste blog que pelas mais diversas desculpas nao mexerem o cu durante toda semana (so faltou ir comer um jantar a casa do tolda...). Pois fiquem sabendo que eu mesmo sem ter nenhuma das maleitas que se queixam uns e outros também andei a passear o saco das sapatilhas sem as usar. Talvez por isso acordei com vontade de afagar o selim da bicicleta de estrada e fazer no minimo, um caldas-badajoz. Como nao estou nas caldas e badajoz ja não é o que era, acabei por fazer um caparica-alfarim (e voltar) que ainda deu para umas 3h e meia e praí uns 70 kms, de single speed claro. o dia estava solarengo e os domingueiros nao apitaram muito. ppedrosa

Corrida de Pôr do Sol à procura da menina do Gaz

1 hora de corrida ao ralenti, 6 min/km, 10 km no total. muito solto e para fazer kms. media 146. nao encontrei a gaja da bilha..mas o sol estava bonito no mar.

Ori-BTT

tenho-vos a dizer que, apos analisados os meus parciais, fiquei a saber que se nao tivesse perdido 4 minutos num unico parcial em que dei uma queda, tinha feito o melhor tempo com 1 minuto de vantagem sobre o resto dos cromos...so com uma mudança e sem suspensão! isto prova que essas modernisses nas bicicletas nao sao precisas para nada, mesmo aos mais cepticos... ehehehe :-). Parabens a todos pelos bons resultados (parcais).

http://cimoiberico.homeip.net/orientacao/espichel/splits.domingo.html

Cross do Barrocal

Hoje continuou a chover no algarve mas eu enganei a gaja. la pelas 17h30 o careca saiu desenfreado pelas ruas de loule, qual força que nao vê sol ha muito tempo. 1h10 de corrida em ritmo medio, cross country, pelo barrocal enlameado algarvio. media de 155 batidas. tempo frio como o caraças. colinas rolante em terra com final em alcatrao e bue de carros de frente. os arredores de loule sao lindos, pena a porrada de caes soltou que me levaram a correr 1 hora com uma pedra na mão... afinal até ha por aqui uns pitos. amanha a volta ao algarve sub-23 acaba aqui uma etapa. nas ultimas duas semanas a RadoBank e a Liberty Seguros estiveram a estagiar na zona e dormiram em loule na pensão do Sr.Figueiredo (incrivel), que tem um restaurante catita ao lado do mercado antigo. camisolas de ciclismo por todas as paredes com a bela foto do joaquim agostinho. um classico com boa pinga. tou-me a sentir cada vez melhor a correr... e a perder peso....quantos são? quantos são? singlespeed no domingo !!!

Chuva

Ontem o céu desabou no Algarve. e a unica horita que podia aproveitar para treinar estava mesmo um temporal. Por isso a corridinha ficou para hoje (a ver se dá).
Mas o que vos queria dizer é numa das sessões publicas em que intervi (e me apresentei dizendo o meu nome), no final veio ter comigo o Paulo Carvalheiro (que nao conhecia) e que foi quem deixou o comment no blog az-trails dizendo que se inspirava nas nossas viagens. o mundo é pequeno... conversa puxa conversa e pediu-me para ir à escola dele (é professor) para dar uma palestra e andar de BTT com os alunos deles a quem ja mostrou varios slide&shows das nossas viagens como "aulas" aos alunos :-) !!!! engraçado....

Cross das Amendoeiras

Pois é, ca pelo barrocal algarvio as amendoeiras ja estao em flor...e por aqueles felizes acasos descobri um belo singletrack por estes campos em volta de loulé...1h10 de corridinha com umas belas rampas pelo meio e muitas series à conta dos canideos das belas vivendaças nas encostas "a-ver-o-mar-ao-longe". acabei com uma bela rampa-do-abre-a-goela so para ver por o ponteiro no vermelho e cheguei às 186. media de 147. e agora tomar banho e ir ter com 23 alunas de mestrado com quem vou trabalhar esta semana (os 11 gajos nao interessam nada...). :-)