somos homens ou quê? Quê.

pá, lá vamos para mais uma para a desgraça. com calma e para GANHAR claro.
do que ficquei de ver quero vos dizer que o luis nao tem nenhuma
trike. vou ter à 7 horas a casa do mourão. nao sei de mais nada. peço
mais uma vez que desta vez sejam vocês a ver de detalhes, material,
assistencias, se for preciso levar alguem ou alguma coisa de lisboa
digam por favor com alguma antecendencia. vou andar a correr para
conseguir ir!! ja alterei a constituição na net. falta a assistencia
da elite...

tocam as campainhas

atenção,
tou a ter uma semana complicada sem poder treinar desde domingo... e para mais tenho 11 americanos no do domingo da prova a chegar ao aeroporto. nao sei se vou conseguir safar-me. por isso ta tudo de sobre aviso para a prova. mourão, luis, olimpio pode sera necessário ir um de vocês à elite e todos contem em fazer a prova... isto se o miguel continuar a ter dores.

abr,ppedrosa

estagio alentejano

pois nada como uma bela semaninha de estagio para apurar a forma. se não vejam:

sabado,6 - 40 km de bicicleta (estrada), marvao-castelo de vide-marvao
domingo,7- 11 km corrida, 2 voltas por fora das muralhas de Elvas, 1h a 5'17" min/km de media
segunda,8- 90 km de bicicleta, elvas-monsaraz + 56' corrida, monsaraz ate ao alqueva e voltar a subir, 9,1km, 6:08 min/km
terça,9- 1h de corrida à volta de Beja, series longas, 12km
quarta- 120 km bicicleta, alvito-santiago do cacem, incluindo a serra de grandola + piscina.
quinta- 1h10 corrida, zambujeira do mar-cabo sardão e voltar, 15 km, 4'45"/km media, no osso, à beira mar.
sexta- 170 km de bicicleta, zambujeira-monchique-sagres, com subida da bela serra quase até à Foia, pelo meio

posso dizer que estou bem e sem lesões e só espero poder continuar a subir ainda mais de forma. por mim decidimos na semana anterior as equipas.

boa sorte para os proximos campeoes. espero pelo menos 2 titulos haglofs/spiuk!!!
eu nao vou pois ainda estou com americanos ate domingo.

abr,
pp

Epoca oficial de verão

Fellow racers,
declaro aberta a epoca oficial de verão, isto é, acabaram-se os pêlos no ralo da banheira, e as pernas estão mais frescas. exacto, depilation, of course. ah, q maravilha. to, é desta que te enches de coragem ?!
esta foi uma semana meio de recuperação, meio aproveitar o momento para ir mantendo a forma. este ano nao tenho tido lesões de maior e há que dar graças...
segunda e terça descansozinho e quarta uma corridinha de 40 minutos na cumeada da Gardunha com o Nunito, metade em subida gradual.
quinta, mais uma corrida 1h desta feita a meia encosta no sobe e desce, puxando alguma coisa.
Sexta, descanso forçado pelo trabalho.
Sabado, corrida na maré baixa da caparica, 1h15 a andar bem
Domingo, corrida 1h23, 15 km, FCMed 143, Max 161. muito boas sensações!
Segunda, Bicicleta 1h45

A proxima prova como é afinal? podem todos? tenho um tour a começar no domingo, se for mesmo preciso um pouco antes posso fazer ver se dá para me baldar ao primeiro dia. vou treinar até lá a pensar nisso. se nao ganhamos a proxima fica tudo adiado para a final e so convencendo o Miguel ou o Dani para sermos bi-campeões...

Na ultima nao posso ir mesmo. A Marisa pode vir fazer a ultima prova da epoca connosco. ou entra na elite se nem o miguel nem o dani fizerem e testamos uma equipa para o ano, ou entra na equipa de aventura.