rampas time

malta, so para nao esquecer falta menos de um mês para a prova. altura de apertar para depois descansar...

os meus ultimos se bem me lembro:
dia
1-prova de ori-btt e picanço
2- 50 minutos de corrida recuperação
3- 1h corrida viva
4- 1h10 corrida
5- 1h corrida trail running nos trilhos da lousã
6- 1h10 corrida uphill na serra da lousã
7- 1h corrida
8- 1h30 subida desde a lousã ao trevim + avalanche + meia subida ao trevim em single speed
9- descanso
10- 1h05 corrida com 2,5 series rapidas (com o luis)
11- 1h corrida de recuperação...

treinem que isso passa.
pp

fraquito

ja a formiga tem catarro...
pois eu assim por alto fiz 700 km de bicicleta e 120 km a correr.
fora as séries e repetições de 4ª/5ª e 5ª/4ª.

2 de outubro - 45 min corrida
3 de outubro - 1h01 corrida (com o luis)

ppedrosa